Sitter du mye i løpet av arbeidsdagen? Målinger viser at voksne nordmenn bruker om lag 60 prosent av sin våkentid i ro eller sittende stille. Det er ikke særlig bra for helsa, advarer Helsedirektoratet.
(Fagbladet Gull&Ur nr. 2 2018, s. 11)
Stillesitting er en selvstendig risikofaktor for helsa og sykdommer som type 2-diabetes og hjerte- og karsykdommer. Vondt rygg, nakke og skuldre er vanlige plager som også ofte følger med. Men det er håp i hengende snøre selv om du jobber foran verkstedbenken eller kontorpulten: Straks du setter i gang bare litt muskelarbeid øker energiforbruket og du får positive effekter på blant annet blodsukkerregulering og blodfettprofil.
Her er Helsedirektoratets enkle tips for det de kaller «snikmosjonering» på arbeidsplassen:
LAG GANGLØYPER:
Merk opp en eller flere løyper rundt arbeidsplassen hvor dere kan gå litt i pausene. Når løypene er synlige, er det også lettere å huske hvor dere kan ta en gåtur.
TRIVELIGE TRIMTRAPPER:
Gjør trappene til hyggeligere steder, slik at dere får lyst til å bruke dem i stedet for heis. Dere kan for eksempel
- Spille lav musikk i trappeoppgangene
- Henge opp bilder
- Sette frem frukt og vann hvis det er plass
PAUSER MED AKTIVITET:
Legg inn korte pauser gjennom hele arbeidsdagen hvor dere kan stå opp og røre litt på dere. Dere kan også legge inn treningspauser på 10-15 minutter med enkle treningsøvelser.
Sett gjerne av tid til et par korte gåturer i løpet av dagen. Disse kan være på bare et par minutter, og vil være en revolusjon for kroppen dersom du vanligvis sitter hele dagen. Mange bedrifter har gåmøter.
TRENING I ARBEIDSTIDEN
Avtal at dere kan trene en eller to timer i arbeidstiden i løpet av uken, mot at dere også trener tilsvarende på fritiden.
Hvis dere er en større bedrift, kan dere i tillegg lage et trimrom og garderobeanlegg med dusj. Da kan dere selv organisere treningsaktiviteter, og eventuelt leie inn instruktør for å få veiledning og inspirasjon.
Hvis dere jobber i kontor, kan dere sette inn hev- og senkbare pulter slik at arbeidsstillingen kan varieres i løpet av dagen.
